Crosstrainer om spieren warm te maken, hartslag richting de 140 slagen per minuut. Handdoekje voor het overtollige zweet, lurken aan een waterfles.

Met enige haast gespoed naar de lat-pull-down, markering op randje 100. Handen worden nauwkeurig in stevige greep geplaatst, ademhaling wordt getest.

Neerdalen tot zitkussentje, benen klemmen om niet gelanceerd te worden. Nog één keer een blik naar boven werpen, controle en correctie. Spanning op de armen.

Katrollen helpen het gewicht tot zekere hoogte, musculus latissimus dorsi in actie. Contractie van spiergestel, onderweg naar de gevormde vleugeltjes.

Beheersing bij het terugkomen in beginpositie, geruisloos is het wel. Ijsberend heen en weer lopen, terwijl ik tot 30 tel. En zo weer, en zo nog een keer.